[...] po 25 powtórzeń 2. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/klatka-piersiowa-glebokie-pompki-na-hantlach,94.html po 6 powtórzeń. 3. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoboczny-podciaganie-hantli-wzdluz-tulowia-stojac,9.html po 15 powtórzeń. [...]
Poniedziałek Plecy: -Podciąganie na Drążku Szerokim uchwytem (Nachwyt) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Z Supinacją) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (W podporze o Kolano) Dolne Brzucha: -Unoszenie nóg w zwisie/ leżeniu - 3x25-30 Wtorek Klatka: -Wyciskanie Sztangielek -Rozpiętki ze Sztangielkami -Pompki na Poręczach [...]
Znalazłem w necie taki plan. co wy na to? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na [...]
Staż 4 miechy, wiek 18lat wzrost:183, waga: 69 (wiem, że mało :D) Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x6 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Pompki [...]
Proszę o ocenę i sugestie co do ułożonego planu :) Celem jest zbudowanie masy mięśniowej, szczególną uwagę chce zwrócić na nogi. Split 3-dniowy: PONIEDZIAŁEK: Klata. Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej4x12 Rozpietki 4x12 Barki. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Unoszenie [...]
Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]
[...] prosta 5x10 skos góra 4x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej 4x10 wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10 odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg [...]
Witam chcialbym zrobic taki trening hst: nogi: przysiad x2 wspiecia na palcach siedzac (od 10) x1 klata wyciskanie na plaskiej x2 pompki na poreczach x1 plecy wyciag przed x1 sklony izolowane x1 wioslowanie x2 barki wyciskanie z klatki x2 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x1 (tylko 15 i 10) x1 szrugsy x1 biceps modlitewnik x1 triceps [...]
[...] 2x12,10 podciąganie sztangi łamanej do mostka 2x10 2. wznosy boczne chwyt "wylewający" 3x12,10,10 Triceps: 1. (seria łączona) wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2x12,8 pompki na poręczach 2x8,10 2. kick back 3x10 Piątek---- Sobota: Plecy : Martwy ciąg: 4x10 Podciąganie na drązku nachwytem, szerokość chwytu na szer. barków 4x10 [...]
Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]
Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]
TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 [...]
Witam 18 lat, ćwiczyłem od kwietnia do listopada w zeszłym roku (przerwałem bo 2 razy skręciłem kolano, co się później okazało zerwane ACL, nadal jest zerwane), ćwiczyłem systemem weidera. Teraz z 2 tygodnie jade FBW, ale oczywiście bez nóg. Chce zacząć splita na siłe(posty podwieszone czytałem). Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]
[...] 2s.10-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie wyciągu 4s. 12,10,10,12 - pompki na poręczach 2s. max - wyciskanie francuskie 3s. 12-8 Poniedziałek Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s. 12-8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 2s. 10-8 [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]
[...] : 1. Plecy: -wyciąg górny - wiosłowanie sztanga 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) co sadzicoe ? staz jakies 1,5 do 2 lat, a to jest po 1 rocznej przerwie włąsnie koncze trening rozruchowy 2 miesieczny i [...]
[...] * 10,8,8,6,4 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 Triceps 1. kleczac ściąganie oburącz uchwytu 4 * 8,6,6,4 2. pompki na poręczach-3 * 8,6,4 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4 2.wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 * 8,6,6,4 ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie [...]
[...] aby zmniejszyc garbienie sie, ogolnie jest tak ze jak sie pilnuje to sie nie garbie ale czesto zapominam i nie chodze wyprostowany, a po takich cwiczeniach sadze ze automatycznie bym sie prostowal co o tym sadzicie ???????????? prosze o propozycje ????? Triceps: Odwrotne pompki 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
[...] na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
